طريثك الى الرشاقة.......

*·~-.¸¸,.-~*رشاقة*·~-.¸¸,.-~*

فرس الموضوع

1. عشرون دقيقة وتصبحين رشيقة

1)التسخين والإحماء
2)التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة.
3)التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة.
4)للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودةمرة أخرى إلى التمارين
5)التمرين الرابع للفخذين والساقين،مدته دقيقتين.
6)التمرين الخامس للساقين،مدته دقيقتين
7)التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف،مدته دقيقتين.
التمرين السابع للكتف،مدته دقيقة واحدة.
9)التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر،مدته 3دقائق
10)التمرين التاسع لعضلات البطن،مدته 3 دقائق.
11)لإنهاء التمارين لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة

2:الحميات الشائعة

1)حسناتها وسيئاتها

3:ريجيم " اتكينز " الغني بالدهون Atkins Diet

1)أساسه ومبادئه
2)نتائجه
3)حسناته
4)سيئاته

4:المأكولات التي وضعها أتكينز في الرجيم

5: 10 نصائح لنجاح الريجيم

1)وضع هدف معقول
2)الخصوصية
3)الأكل بكل راحة
4)مضغ الطعام
5)الشرب بين الوجبات
6)أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع
7)الأساليب الجديدة لطرق الطهي
تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )
9)الشراء من السوبر ماركت
10)اختيار الحمية المناسبة

6:الرشاقة تبدأ من طبق الطعام
1) الغذاء الصحي

7 : 7وصايا للحمية الصحية

1) التنوع في الاطعمة
2)الحفاظ على الوزن الصحي
3)اختيار " حمية" فيها الكثير من الحبوب ، الخضار ، والفواكه
4)اختيار " حمية " منخفضة الدهون لتجنب ( الكلوليسترول )
5)اختيار " حمية " معتدلة السكريات
6)اختيار " حمية " معتدلة الملح (sodium)
7)مخاطر الكحول على الصحة والرشاقة

8:عمليات التجميل لمناطق السمنة في الجسم...
1)الهدف من عمليات التجميل

9:أنواع العمليات الشائعة التجميلية

1)الصدر( الثدي):
2)جراحة ( شفط الدهون في البطن):
3)جراحة في منطقة الفخذ ( نتوء في العظم):

10: عمليات شفط الدهون في مناطق معينة

1)ـ منطقة الذقن.
2) منطقة البطن السفلى ( تحت السُرة).
3) منطقة المرفقين ( ملمس النسيج).
4) منطقة الكاحل و الركبة

11: الرشاقه

1)ريجيم السوائل
2)نظرة واقعية
3)مشاكل غذاء السوائل

12: نموذج للطريقة الثانية من ريجيم السوائل

13:السيليوليت...

1)( رمز للأنوثة و ليس مرضاً)
2)هناك عدة طرق لعلاج " السيليوليت"

14:تمارين رياضية لحياة صحية

1)نصائح قبل البدء بالتمارين الرياضية
2)تمرين الركض

15:رياضة الكالانيتكس ثورة في عالم الرشاقة

1)للتخلص من الجوانب وتحديد خط الوسط
2)لعضلات البطن
3)نصائح يجب مراعاتها عند أداء التمرين
4)تمرين آخر لعضلات البطن

16:ظهور مشاكل السمنة

17:المشي وفوائده
1)علاج أمراض القلب الوعائية
2)علاج ارتفاع التوتر الشرياني
3)علاج البدانة وزيادة الوزن
4)علاج الآلام العضلية والمفصلية
5)علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج الكولون والإمساك المزمن
6)- تساعد في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية

18:الرياضي و التي تعرضك للخطورة

19:إرشادات و نصائح

1)قبل البدء ببرنامج المشي الرياضي يتطلب مُراعاة
2)الأخطاء في برنامج المشي
3)الإنتظام و الإستمرار في رياضة المشي مهم جداً

20: كيف تبدأ بالمشي

1)ممارسة رياضة المشي
2)مبادئ الأمان
3)من فوائد ممارسة رياضة المشي

×?°عشرون دقيقة وتصبحين رشيقة×?°

تجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت والإنشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في المنزل،ولكن كل هذه الذرائع تبددت اليوم بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية التي لاتحتاج إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية...وسوف نقدم لكم اليوم برنامج للرياضة المنزلية لايتعدى 20 دقيقة ويساعد على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية.

النقطة الأساسية في هذا البرنامج هي إبقاء الجسم في حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين لذا يجب أن لاتكون هناك فترات توقف تام عند الإنتقال من تمرين لآخر.

1)التسخين والإحماء

قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.

2)التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة.

في بداية الأمر سوف تجدين هذا التمرين صعب لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط...ضعي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين للأعلى واحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً،أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين،ثم اعتماداً على الذراعين تبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى يستقيم ذراعك ثم بإنثنائه تهبطين بجسدك بإتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في حالة استقامة وتركيز الإعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط.كرري العملية لمدة دقيقة واحدة.

3)التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة.

استلقِ على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان،ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة.

للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودةمرة أخرى إلى التمارين.

thx 7abebte enshallah mniltzem fehom

اعتقد انه غير مفيد

lesh naji?

بدا السيد ناجي مفتي الديار ههههه

hehe, lazem naji,
5alef to3raf

اه مفيدين مشكوووووووورة

thanks 7abebte.. enshallah bnetebe3 alnasa2e7